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怎么锻炼大腿和臀部呢?

作者: 自贡新闻网   来源自贡新闻网    发布时间2019-10-09

现在随着水平的逐步提高,大多数家庭在饮食上都有了十分明显的进步,尤其是一些比较吃肉食的人们,因为在饮食上不加注意,导致出现肥胖现象成了不可避免的事情,大多数出现肥胖的时候都是在大腿和臀部,许多肉都集中在这两个部位,那么怎么锻炼大腿和臀部呢?

下蹲是个很锻炼大腿,臀部肌肉的运动。

具体的动作如下:

起始姿势:站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的诱发癫痫病的原因有哪些杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直。

动作过程:屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法:下蹲时呼气,起立时吸气。

注意要点:在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突治癫痫病哪家医院强,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。

5组,每组12次。

步行,骑自行车,爬楼梯,滑雪等运动可锻炼臀部和大腿。

杠铃--

锻炼臀部肌肉,负重深蹲。

训练臀部和后大腿肌肉群。一种就是改负重深蹲成为“提”重半蹲。首先份量减轻,因为杠铃此时是由手提。尽管肩膀由于手提会有“端”的动作,但是手提重量,安徽好的癫痫病科医院强迫两肩向下走,但是分量不能太大,不然会刺激肩膀肌肉。为保证肩膀不上提而又能够充分锻炼臀部和后大 腿,下蹲的时候,挺胸同时肩膀向后下放收缩,肩膀关节和膝盖要保持水平垂直一线,这就要求臀部和大腿,尽量向身后“向外延伸”。延伸的幅度越大,

对臀部和大腿后肌肉锻炼越明显。

还有就是将传统的负重深蹲改变一下,如将杠铃在固定器材上,脚部

放在身体前方,与身怎样才能治好癫痫体成差不多20度角或更大(视情况而定)。压肩膀时候,上身垂直地面下降,下蹲时候,成“坐下”的姿势,后腰部反向略微弓起固定,臀部后翘。

上面是有关锻炼大腿和臀部的一些方法,需要注意的是,任何锻炼都需要坚持,只做一两次是收不到任何功效的,必须要坚持住才能起到很好的效果,需要注意的是,在刚开始锻炼的时候有可能会出现肌肉酸痛的现象,这属于正常现象,就要坚持下去疼痛现象就会消失。

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