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凉拌莴笋的做法 - 营养食谱 -

作者: 自贡新闻网   来源自贡新闻网    发布时间2020-01-17

凉拌莴笋是一道普通的家常菜,做法简单,开胃爽口,同样的酱料,同样的味道,但不同的刀法不同的造型,便能带来不同的视觉享受,下面我们就一起来看一看凉拌莴笋的做法有哪些吧!

凉拌莴笋的做法一

【材料】莴笋500克,葱头适量,花椒、醋、酱油、鸡精、香油各适量。

【做法】①莴笋切成长薄片,或是细丝放于盘中。用花生油炸熟花椒贵阳癫痫病专业医院,出香即可。②将花椒、葱头剁成细末,与其余调味料调匀,淋在莴笋上即可。

凉拌莴笋的做法二

【材料】莴笋、精盐、味精、白糖。

【做法】①莴笋洗净去皮,切成长条小块,盛入盘内。②加精盐搅拌,腌1小时,滗去水分,加入味精、白糖拌匀。

【贴士】①莴笋具有减肥功效的同时,还具有丰富的营养和一定的食疗价值,最突出的特点就是利于清肠、开胃和消水肿。②焯水过程是为了除去莴笋略苦略涩的口感。绍兴看癫痫正规医院③加几滴清油是为了保持水溶性维生素等营养元素的水份流失。

凉拌莴笋的做法三

【材料】莴笋500克、油一勺、盐一小勺、鸡精一小勺。

【做法】①莴笋切片,放盐。②放辣椒粉。③放鸡精。④拌匀即可

【技巧】快手菜,容易做。

凉拌莴笋的营养价值

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莴笋含有丰富的营养成分,特别在叶中更高。每500克鲜莴笋叶中(北京地区),含蛋白质10克,脂肪2.5克,碳水化合物16.5克,钙190毫克,磷185毫克,铁5.5毫克,胡萝卜素10.7毫克,维生素B20.6毫克,维生素C75毫克等。但在茎中含量就低得多,每500克莴笋茎,含蛋白质仅1.5克,脂肪仅0.2克,碳水化合物仅4.7克,胡萝卜素及维生素C的含量甚微。

凉拌莴笋的适宜人群

【宜食】莴笋适宜小便不通长春治癫痫哪家正规、尿血及水肿、糖尿病和肥胖、神经衰弱症、高血压、心律不齐、失眠患者食用,妇女产后缺奶或乳汁不通也宜食用,酒后食用可解酒,儿童少年生长发育期时食用更佳。

【忌食】多动症儿童,患眼病、痛风者及脾胃虚寒、腹泻便溏之人不宜食用。一般人也不宜过量或是经常食用莴笋,否则会发生头昏嗜睡的中毒反应,导致夜盲症或诱发其他眼疾。若多食莴笋引起夜盲和眼疾只需停食莴笋,几天后就会好转。女性月经来潮期间以及寒性痛经之人,忌食凉拌莴笋。

部分专业知识转自网络

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